Primer paso: ¡Suspender las bebidas azucaradas!

¡Hola!, como ya he mencionado, la idea de este blog es ayudar a las personas que a diario luchan con la obesidad.

No tengo ninguna duda de que la dieta prescrita por un nutricionista es fundamental pero, en mi experiencia profesional de más de 15 años, he entendido que las dietas impuestas “a las malas” fracasan rápidamente, así la persona tenga muy buenas intenciones.

Es por esto que a mis pacientes les propongo siempre un PASO A PASO, como dice el adagio popular “antes de aprender a correr, hay que aprender a caminar”.  Este paso a paso permite que cada persona identifique sus errores y los vaya corrigiendo, educando a su mente para no volver atrás.

Así que hablemos del error más frecuente que cometen las personas con sobrepeso y obesidad: el consumo de bebidas azucaradas.

¿Qué son las bebidas azucaradas? Las bebidas azucaradas incluyen cualquier bebida a la cual se le haya añadido un edulcorante calórico (cualquier tipo de azúcar). Estas bebidas incluyen: refrescos,  bebidas gaseosas, jugo envasado, bebidas deportivas, bebidas energéticas, leche azucarada o alternativas a la leche y té endulzado o bebidas de café endulzadas.  La mayoría de las bebidas azucaradas agregan calorías sin aportar ningún beneficio nutricional.

Un refresco típico de 600 ml contiene aproximadamente 16 cucharaditas de azúcar y 250 calorías. Esto es alarmante si tenemos en cuenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos con peso normal, limiten el consumo de azúcar al 5% de la ingesta calórica diaria, lo que equivale a una cucharada sopera al día.

De acuerdo con  la BostonHealth Public Commission  es mucho más probable  beber demasiadas calorías que comer demasiadas calorías, esto se debe a que los líquidos no producen la misma sensación de llenura que los sólidos, por lo que se tiende a consumir muchas más calorías cuando son líquidas. La buena noticia de este dato es que con sólo suspender las bebidas azucaradas vamos a disminuir significativamente las calorías que consumimos y rápidamente lo veremos reflejado en el peso.

Es muy importante tener en cuenta, que estas bebidas no solo contribuyen significativamente al aumento de peso, sino que también se ha demostrado una relación directa entre su consumo y el desarrollo de diabetes (niveles altos de azúcar en la sangre). Otras enfermedades que se han asociado al consumo frecuente de estas bebidas son la hipertensión, la gota (aumento del ácido úrico), las caries y la osteoporosis.

Es tan preocupante el impacto negativo que este tipo de bebidas tiene en la salud, que ya  en muchos países se ha recurrido al aumento de impuestos para estas bebidas, a su restricción de ventas en sitios como escuelas públicas y hospitales, y hasta las mismas empresas productoras se han acogido a políticas de autorregulación para disminuir la cantidad de azúcar contenida en las bebidas y promocionar el consumo de bebidas relativamente más saludables.

Ahora que ya sabes todo esto, y que con solo evitarlas disminuirías significativamente el consumo de calorías diarias: ¿Sigues pensando que no puedes dejarlas? ¿Insistes en declararte “adicto”  a alguna de ellas? ¿Crees que en algo te beneficia seguirlas tomando?

Ya sabes, el primer paso es #NoMásBebidasAzucaradas. Conoce en este link la cantidad de calorías de las bebidas que consumes más frecuentemente

10 Comentarios Agrega el tuyo

  1. Luis Ernesto Rozo dice:

    Excelente información Dra.!!!

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  2. Luis Ernesto Rozo dice:

    Podría hablar de los edulcorantes?

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    1. Doctora Mónica Acuña Falla dice:

      Muchas gracias Luis Ernesto. Me encanta tu propuesta de hablar de los edulcorantes puesto que hay toda una serie de mitos y realidades que es preciso aclarar con respecto a esos productos. Nos ocuparemos de ese tema en una próxima publicación.

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  3. frauky jimenez mazo dice:

    Excelente articulo, yo ahora tomo agua con gas y limón, tu que opinas?

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    1. Doctora Mónica Acuña Falla dice:

      Hola Frauky. El agua con gas, al igual que el agua normal, no contiene calorías y el limón es una fruta, luego esta es una muy buena opción para las personas que luchan con el sobrepeso pero no toleran bajar sus comidas con agua pura.
      En una próxima entrega les daré muchas opciones de bebidas deliciosas y bajas en calorías que podemos usar a diario.

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  4. Jimena Castro dice:

    Muy buena información! A todos los que estén leyendo este artículo, les pido que no esperen a estar diabéticos como yo, para empezar a seguir estas valiosas recomendaciones.

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    1. Doctora Mónica Acuña Falla dice:

      Excelente tu reflexión Jimena. Ojalá tu mensaje sirva para que otros puedan reaccionar a tiempo.

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  5. Monica Romero dice:

    La parte mas difícil de cambiar en mi alimentación fue esta, soy completamente adicta a la coca cola, y estoy en el proceso, con esfuerzo y mucha voluntad he dejado de consumirla a diario.

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    1. Doctora Mónica Acuña Falla dice:

      Esperemos que muchas personas puedan cambiar esa mentalidad del “soy adicta”, la mente es un arma poderosa y debemos usarla para nuestro propio beneficio. Empieza por repetirte muchas veces “no soy adicta, esta bebida no me hace falta”

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  6. Doctora Mónica Acuña Falla dice:

    Con respecto a la cantidad de calorías de las bebidas azucaradas, una lectora nos sugiere que resaltemos el hecho de que el listado habla de “calorías por cada 100 ml”. Y lo considero muy importante porque muchos refrescos contienen 250, 300 o hasta más ml. En estos casos tenemos que multiplicar la cantidad de calorías de la tabla por 2.5, 3, etc. según sea el caso.

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